Tres trucos de un médico para conciliar el sueño durante las noches de calor: "Vamos a encender el aire acondicionado de tu cuerpo"

España se enfrenta a un nuevo episodio de calor intenso y persistente, con máximas de hasta 41ºC en Sevilla y mínimas que podrían no bajar de los 26ºC algunas noches. Esta situación lleva a que conciliar el sueño resulte más complicado y la calidad del descanso se vea comprometida para muchas personas.

"A medida que aumenta la temperatura ambiente, la duración de los ciclos del sueño se acorta", explica Àlex Pastor, enfermero especializado en neurofisiología y trastornos del sueño, según recoge el Hospital Universitario General de Cataluña del grupo Quirón Salud. "Además, una mayor temperatura corporal hace que el cerebro genere menos melatonina, la hormona que segrega el cuerpo humano y que actúa como reguladora y precursora del sueño, fundamental para dormir bien".

Tres trucos de un médico para conciliar el sueño en noches de calor

No descansar lo suficiente provoca una serie de efectos negativos, que van desde la irritabilidad hasta la depresión o la ansiedad. También afecta al sistema inmunitario y altera el correcto funcionamiento del organismo, haciendo que algunas dolencias o enfermedades se prolonguen en el tiempo. Por todo ello, es importante dormir las horas suficientes.

Sobre este mismo asunto, el Dr. José Manuel Felices Farias comparte en redes sociales algunos trucos para conciliar el sueño cuando las elevadas temperaturas hacen que parezca una tarea imposible. "Dame 40 segundos para enseñarte la rutina que te hará dormir fresco, incluso sin aire acondicionado", comienza a decir el médico y divulgador, que acumula 263 mil seguidores en Instagram. "Vamos a encender el aire acondicionado de tu cuerpo":

• Mantener las muñecas en agua fría durante 30 segundos. "Así enfrías la sangre que va directa a todo tu cuerpo y bajarás medio grado la temperatura en los primeros minutos que te metes en la cama", explica el Dr. Felices.
• Usar calcetines congelados. "Humedécelos un poco y mételos en el congelador". Antes de dormir, "póntelos solo rodeando los tobillos", aclara. "No te los calces, si no quieres despertarte a las cuatro de la mañana asado de calor".
• Rociar agua fresca en la cama. "Como lo que queremos son felices sueños, vamos a traer el método egipcio a 2025", prosigue el médico. "Pulverizamos agua fresca sobre nuestra sábana hasta que quede humedecida por completo. Así, cuando el agua se evapore, bajará unos grados la temperatura. Será como dormir sobre un aire acondicionado".

Consejos para dormir bien en verano

Además de los trucos infalibles que ofrece el Dr. Felices, lo cierto es que hay algunas pautas más que se pueden integrar a la rutina diaria, con el fin de favorecer el descanso durante la época estiva. Desde Quirón Salud, Àlex Pastor aconseja lo siguiente:

• Mantener la rutina de sueño habitual. Esto es importante, además, para evitar cefaleas en épocas de calor.
• Evitar siestas más largas de 30 minutos.
• Preparar cenas ligeras y no comer nada durante las dos horas previas a dormir.
• Mantener una buena ventilación en la habitación. Para ello, es importante bajar las persianas en las horas centrales del día para evitar que el calor se condense en el interior; y abrirlas por la mañana o por la noche, en momentos más frescos.
• Tomar una ducha de agua fría o templada antes de acostarse.